Mehr Haarausfall im Herbst? Das kannst du dagegen tun
Das Ende des Sommers ist für manche Menschen eine schwierige Zeit. Die Tage werden wieder kürzer und die Sonne verschwindet hinter den Wolken. Hast du also den Eindruck, dass dein Haar dünner wird oder dass der Haarausfall im Herbst zunimmt, oder bist du einfach nur niedergeschlagen?
Das Ende des Sommers ist für manche Menschen eine schwierige Zeit. Die Tage werden wieder kürzer und die Sonne verschwindet hinter den Wolken. Hast du also den Eindruck, dass dein Haar dünner wird oder dass der Haarausfall im Herbst zunimmt, oder bist du einfach nur niedergeschlagen?
Haarausfall ist einfach und komplex zugleich. Er ist größtenteils erblich bedingt, doch bei manchen Menschen beeinflussen äußere Faktoren das Haar, die Haarqualität und das Haarwachstum. Einer dieser äußeren Faktoren ist die Sonne. Im Sommer wird Ihr Haar unter dem Einfluss der Sonne mit Vitamin D versorgt. Auch UV-Strahlung kann sich positiv auswirken. Manche Menschen haben daher im Sommer eine vollere Haarpracht.
Um zu verstehen, warum man im Herbst mehr Haare verliert, betrachten wir den natürlichen Zyklus unseres Haares. Ein Haar wächst und erneuert sich in drei festen Phasen: der Anagenphase (Wachstumsphase), der Katagenphase (Übergangsphase) und der Telogenphase (Ruhe- und Ausfallphase). Unter normalen Umständen befinden sich etwa 85 bis 90 Prozent Ihrer Haare in der Wachstumsphase. Im Herbst kann sich dies aufgrund der Auswirkungen der Sonneneinstrahlung im Sommer ändern.
Dermatologen beobachten im Herbst eine deutliche Verschiebung in diesem Zyklus. Im Sommer hält der Körper von Natur aus mehr Haare in der Wachstumsphase. Dies dient wahrscheinlich als natürlicher Schutz vor intensiver UV-Strahlung auf der Kopfhaut. Sobald der Herbst einsetzt, die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht nachlässt, wird dieser „Sonnenschutz“ abgebaut und viele Haare gelangen gleichzeitig in die Ruhephase.
Dieser Mechanismus ist auch wissenschaftlich belegt. Eine sechsjährige Schweizer Studie mit mehr als 800 gesunden Frauen ergab, dass der Anteil der Haare in der Wachstumsphase im Frühjahr (März) am höchsten ist. Etwa zur Mitte des Sommers (Juli) wechselt ein großer Teil der Haare in die Ruhephase. Da diese telogene Ruhephase etwa 100 Tage dauert, führt dies im Herbst (Oktober und November) zu einem auffälligen Höhepunkt des Haarausfalls. In diesem Zeitraum liegt der Haarausfall im Durchschnitt 10 Prozent höher als in anderen Jahreszeiten.
Neben den natürlichen jahreszeitlichen Veränderungen kann die Sommersonne auch direkte Schäden an den Haaren hinterlassen haben, was den Haarausfall verstärkt. So baut UV-B-Strahlung Verbindungen im Keratin ab, wodurch das Haar seine Zugfestigkeit verliert und schneller bricht. Dabei handelt es sich um einen mechanischen Bruch, der oft fälschlicherweise für Haarausfall aus der Haarwurzel gehalten wird.
Gleichzeitig dringt UV-A-Strahlung tiefer ein und verursacht oxidativen Stress, der bei dünner werdendem Haar die Zellen in der Haarwurzel schädigen und lokale Mikroentzündungen auslösen kann.
Obwohl saisonaler Haarausfall ein normaler biologischer Prozess ist, gibt es verschiedene interne und externe Faktoren, die diesen Effekt verstärken können. Dazu zählen hormonelle Schwankungen, beispielsweise nach einer Schwangerschaft, beim Absetzen von Verhütungsmitteln oder während der Wechseljahre, sowie Einflüsse des Lebensstils wie anhaltender Stress, Krankheiten, Fieber und bestimmte Medikamente. All diese Faktoren können das Haar vorzeitig in die Ruhephase zwingen.
Schließlich können auch Mangelerscheinungen an essenziellen Nährstoffen wie Eisen, Zink oder Vitamin D zu diesem vorübergehenden Haarausfall beitragen.
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Die kurze Antwort lautet: Nein, meistens nicht. Im Durchschnitt verlieren wir täglich etwa 100 bis 150 Haare. Bei diesem saisonalen Haarausfall werden die Haarfollikel nicht geschädigt; sie legen sozusagen eine kurze „Pause“ ein. Die Haarwurzeln bleiben gesund, und sobald die Ruhephase vorbei ist, wechselt der Haarfollikel wieder in die Wachstumsphase. Nach einem Sommer mit kräftigem Wachstum lässt das Haarwachstum nun etwas nach. Da dies in einem größeren Umfang geschieht als zu anderen Zeiten im Jahr, scheint es ein Grund zur Sorge zu sein, muss es aber nicht unbedingt sein. Beachte jedoch, dass das Haar im Durchschnitt 1 Zentimeter pro Monat wächst. Es dauert also ein paar Monate, bis du die Wiederherstellung der Haardichte wirklich deutlich sehen kannst.
Die Sommersonne kann das Haar also durch UV-Strahlung schädigen. Im Herbst kannst du dein Haar unterstützen, indem du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, die zur Gesundheit deines Haares und zu einem gesunden Haarwachstum beitragen.
Es ist auf jeden Fall ratsam, auf die Gesundheit der Kopfhaut zu achten. Eine gesunde Kopfhaut bildet die Grundlage für kräftiges und gesundes Haar. Ein ausgewogenes Gleichgewicht aus Talg, Feuchtigkeit und der natürlichen Hautbarriere trägt dazu bei, die Kopfhaut in gutem Zustand zu halten.
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Quellen
Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Saisonalität des Haarausfalls bei gesunden Frauen, die über Haarausfall klagen. Dermatology. 2009;219(2):105-10. doi: 10.1159/000216832. Epub 29. April 2009. PMID: 19407435.
Hordinsky M, Andriessen A, Mesinkovska N, Woolery-Lloyd H. EINZELARTIKEL: Einblicke in den Einfluss des Zustands der Kopfhautbarriere auf die Haargesundheit. J Drugs Dermatol. 1. Februar 2025;24(2):s3-s7. doi: 10.36849/JDD.32711. PMID: 39913236.
