Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera, ist eine Pflanze, die seit Jahrtausenden in der Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin, verwendet wird. Die Wurzel der Pflanze enthält Substanzen wie Withanolide, die mit gesundheitsfördernden Wirkungen in Verbindung gebracht werden.
In modernen Studien wird Ashwagandha häufig aufgrund seiner adaptogenen Wirkung untersucht, d. h. es hilft deinem Körper, besser mit Stress umzugehen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es entzündungshemmend wirkt, Antioxidantien enthält und den Hormonhaushalt unterstützen kann.

Wofür wird Ashwagandha verwendet?

Traditionell, aber auch heute noch wird Ashwagandha eingesetzt für:

• Stressabbau und besseren Schlaf
• Mehr Energie und Vitalität
• Unterstützung des Immunsystems
• Mögliche Vorteile für die Hormon- und Schilddrüsenfunktion
• Als Inhaltsstoff in Haut- und Haarpflegeprodukten

Neben Lotionen und Seren mit Ashwagandha-Extrakt sind auch Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich. Diese werden oral eingenommen und wirken von innen heraus. So kann Ashwagandha den Körper bei Stress und beim Hormonhaushalt unterstützen, Faktoren, die eine große Rolle für die Gesundheit deines Haares spielen.
Wie kann Ashwagandha das Haarwachstum und die Haargesundheit beeinflussen?

Klinische Studie mit Serum auf der Kopfhaut

In einer klinischen Studie untersuchten Yerram et al. (2023) die Wirkung eines Serums mit Ashwagandha-Wurzelextrakt bei Erwachsenen mit leichtem bis mäßigem Haarausfall.
Nach 75 Tagen Anwendung zeigte die Gruppe, die das Ashwagandha-Serum verwendete, deutliche Verbesserungen gegenüber dem Placebo:

• Weniger Haarausfall
• Mehr und dickeres Haar
• Schnelleres Haarwachstum
• Verbesserte Zufriedenheit mit dem Haar und dem Aussehen

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass topisches Ashwagandha-Serum eine sichere und wirksame natürliche Alternative sein kann, um Haarausfall zu reduzieren und die allgemeine Haargesundheit zu verbessern.

Sicherheitsstudie bei oraler Einnahme

In einer anderen klinischen Studie (Vaidya et al., 2024) erhielten gesunde Männer vier Wochen lang täglich 1000 mg Ashwagandha-Extrakt. Die wichtigsten Ergebnisse:
Der Extrakt wurde gut vertragen, ohne dass schwerwiegende Nebenwirkungen auftraten.
Bitte beachte: Das niederländische RIVM rät vorläufig von der Verwendung von Produkten mit Huperzia serrata, Tabernanthe iboga und Ashwagandha ab. Der Branchenverband NPN betont jedoch, dass Ashwagandha im Allgemeinen sicher ist, sofern es nicht während der Schwangerschaft, Stillzeit oder in Kombination mit bestimmten Medikamenten eingenommen wird. Seltene Berichte über Leberprobleme konnten wissenschaftlich noch nicht mit Ashwagandha in Verbindung gebracht werden; möglicherweise spielen andere Faktoren oder Überempfindlichkeit eine Rolle.
Blutuntersuchungen ergaben keine schädlichen Veränderungen der Leber- oder Nierenwerte.
Dies gibt Anlass zu der Zuversicht, dass Ashwagandha in der richtigen Dosierung sowohl kurzfristig als auch bei längerer Anwendung (bis zu 12 Monaten, laut ergänzenden Studien) sicher verwendet werden kann.

Indirekte Auswirkungen durch Stress und Hormone

Stress kann einen großen Einfluss auf dein Haar haben. Wenn du über einen längeren Zeitraum gestresst bist, produziert dein Körper mehr Cortisol, das Stresshormon. Dieses Hormon kann das Haarwachstum verlangsamen, indem es die Haarfollikel früher in die Ruhephase versetzt.
Eine klinische Studie von Gopukumar et al. (2021) zeigt, dass Ashwagandha dem Körper helfen kann, besser mit Stress umzugehen. In dieser Studie erhielten 130 Erwachsene mit Stresssymptomen 90 Tage lang täglich eine Kapsel mit 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo.
Nach drei Monaten zeigte die Ashwagandha-Gruppe deutliche Verbesserungen:

• Weniger Stress (gemessen mit der Perceived Stress Scale)
• Niedrigere Cortisolwerte im Blut
• Bessere Schlafqualität
• Positiveres Wohlbefinden

Durch die Senkung von Stress und Cortisol kann Ashwagandha indirekt zu einem gesünderen Haarwachstum beitragen. Weniger Stress bedeutet mehr Ruhe im Körper, was den Haarfollikeln hilft, aktiv zu bleiben.

Vorteile von Ashwagandha für dein Haar

• Verbesserte Haardichte und Haarwachstum bei Verwendung eines topischen Serums (Yerram et al., 2023)
• Sichere Anwendung als Nahrungsergänzungsmittel: gute Verträglichkeit bei gesunden Erwachsenen in klinischen Studien
• Stressabbau und niedrigere Cortisolwerte, was stressbedingtem Haarausfall entgegenwirken kann
• Unterstützung der Kopfhaut durch antioxidative und entzündungshemmende Wirkung
• Nachteile und mögliche Nebenwirkungen
  Obwohl Ashwagandha viele Vorteile hat, ist es kein Wundermittel und du solltest Folgendes beachten:
  Mögliche Nebenwirkungen: Magenbeschwerden, Übelkeit oder Durchfall
• Nicht für jeden geeignet: Die Anwendung während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird nicht empfohlen
• Wechselwirkungen mit Medikamenten: Kann die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten, Schlafmitteln und Immunsuppressiva beeinflussen

Kein Wundermittel, aber eine wertvolle Unterstützung

Ashwagandha ist ein vielseitiges Kraut, das sowohl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als auch in Haarpflegeprodukten verwendet werden kann. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein Serum mit Ashwagandha-Extrakt das Haarwachstum stimulieren kann und dass die orale Einnahme sicher ist und Stress reduzieren kann, ein wichtiger Faktor bei Haarausfall.
Dennoch solltest du realistisch bleiben: Es ist kein direkter Ersatz für medizinische Behandlungen bei erblicher Kahlheit oder anderen Haarerkrankungen. Ashwagandha kann jedoch eine wertvolle, natürliche Unterstützung für diejenigen sein, die gesünderes und kräftigeres Haar anstreben.

Quellen

Gopukumar, K. et al. (2021). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract sustained-release capsules in improving memory, reducing stress, and enhancing sleep quality and well-being in stressed adults. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, Article 6652840. https://doi.org/10.1155/2021/6652840
IVG. (n.d.). Ashwagandha. Retrieved from https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/kruiden/ashwagandha/
Vaidya, V. G., Gothwad, A., Ganu, G., Girme, A., Modi, S. J., & Hingorani, L. (2024). Clinical safety and tolerability evaluation of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) root extract in healthy human volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 15(1), 100859. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100859
Yerram, C., Jillella, A., & Reddy, V. (2023). Effects of Withania somnifera root extract serum application on hair health in healthy adults: A prospective, double-blind, randomized, parallel, placebo-controlled study. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 14(6), Article 100817. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100817

Häufig gestellte Fragen